Омега-3 для планирования беременности

Что такое омега-3, какую биологическую роль они играют?

Омега-3 — это общее название нескольких полиненасыщенных жирных кислот, таких как докозагексаеновая, альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая. Эти соединения крайне необходимы человеческому организму, но сами по себе они не синтезируются, поэтому обязательно должны поступать извне, то есть вместе с пищей, которую мы едим.

Впервые о пользе омега-3 заговорили в 1970-х годах, когда исследователи отметили, что северные народы более выносливы и здоровы, поскольку диета содержит источники полиненасыщенных жирных кислот. А уже в начале 2000-х были опубликованы результаты исследования, в ходе которого была установлена ​​связь между омега-3 и состоянием сердечно-сосудистой системы у женщин.

Каковы функции омега-3?

Омега-3 одновременно выполняют несколько важных функций в организме человека, а именно:

1. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы: укрепление сердечной мышцы, нормализация уровня артериального давления, повышение эластичности и снижение проницаемости сосудистых стенок.
2. Снижение уровня «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов в виде бляшек. Следовательно, омега-3 снижают риск образования тромбов и атеросклероза.
3. Избавление от различных воспалительных процессов, локализованных во внутренних органах человека.
4. Укрепляйте иммунную систему. Полиненасыщенные жирные кислоты используются человеческим организмом для создания клеток иммунной системы.
5. Сохранение остроты зрения.
6. Благоприятно влияет на нервную систему: повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения, нормализация сна.
7. Стабилизация обменных процессов и реакций в организме человека. Без нормального обмена веществ невозможно бесперебойное функционирование внутренних систем и органов.
8. Профилактика онкологических заболеваний, предотвращение перерождения здоровых клеток в злокачественные раковые.
9. Улучшить мозговую деятельность: нормализовать концентрацию, укрепить память, обеспечить нормальное логическое мышление.
10. Повышенная плотность костей, снижение риска переломов.
11. Участие в функционировании репродуктивной системы, как женской, так и мужской.

Польза для женского организма

Роль полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в женском организме особенно важна. А многие полезные свойства проявляются прямо на этапе планирования беременности.

Рассмотрим основные основные функции:

• Нормализация работы репродуктивной системы. Омега-3 стабилизируют гормоны и увеличивают шансы на естественное зачатие благодаря своевременному наступлению овуляции.
• Жирные кислоты омега-3 способствуют увеличению толщины эндометрия, что особенно важно на ранних сроках беременности, и помогает плодному яйцу с эмбрионом прочно закрепиться на стенках матки.
• Уменьшите риск выкидышей и преждевременных родов. Этот эффект был клинически подтвержден исследованиями.
• Гармоничное и своевременное развитие плода в утробе матери. Омега-3 участвуют в формировании органов зрения, центральной нервной системы и мозга.
• Снижают риск развития аллергических реакций у малыша после рождения.
• Снизить вероятность развития послеродовой депрессии у женщины.
• Стабилизация эмоционального состояния представительниц прекрасного пола, что немаловажно при планировании беременности.
• Свести к минимуму риски позднего токсикоза (преэклампсии) и самого опасного для жизни состояния беременной женщины: преэклампсии.

Польза для мужчин

Для мужчин, планирующих деторождение, также очень полезны омега-3. Прежде всего, они участвуют в процессе сперматогенеза — образования и созревания сперматозоидов. А если половые клетки здоровы, жизнеспособны и активны, вероятность беременности у партнера значительно возрастает. Во-вторых, полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют консистенцию сперматозоидов, тем самым ускоряя движение сперматозоидов по женским половым путям.

Часто именно низкая активность или нежизнеспособность большого количества сперматозоидов приводит к снижению вероятности естественной беременности.

Планирование беременности: календарь овуляции, тесты и УЗИ

Зачатие происходит во время овуляции — в течение 2-4 дней в середине цикла, когда зрелая яйцеклетка покидает фолликул и становится готовой к оплодотворению. Чтобы спланировать беременность, женщина должна знать, что ее менструальный цикл не ановуляторный, то есть овуляция окончательно произошла. Существуют следующие методы определения периода овуляции:

• Использование специальных тестов, определяющих концентрацию в моче ЛГ (лютеинизирующего гормона, от латинского luteum «желтый»).
• Применение календарного метода. Ведение календаря, в котором женщина отмечает начало менструальных циклов длительное время (около года), позволяет определить продолжительность цикла и рассчитать время наступления овуляции. Примечание: календарный метод работает только в случае постоянного менструального цикла с погрешностью в 1 день.
• График базальной температуры. Накануне овуляции температура в прямой кишке 36,0-36,2 ° С. Оптимальным временем для зачатия считается период, когда базальная температура повышается до 37 ° С.
• Лабораторный анализ крови. Этот метод предполагает анализ венозной крови женщины для определения уровня гормонов и времени наступления овуляции.
• УЗИ органов малого таза. Проведение ультразвуковой диагностики за несколько дней до предполагаемой даты овуляции помогает определить ее точное начало. Количество исследований в каждом случае разное, но обычно гинекологи рекомендуют пройти УЗИ трижды: первый раз — на 5-7 день цикла, второй — на 10-13 день, третий — на 19-й день цикла. 21 день. Это исследование позволяет точно определить время начала овуляции. В некоторых случаях врач может порекомендовать УЗИ в течение нескольких дней подряд. В это время специалист может увидеть наличие и количество фолликулов в яичниках, определить размер доминирующего фолликула, проверить наличие небольшого количества жидкости в заднем пространстве.

Как получать омега-3 из пищи?

Значительное количество омега-3 содержится в жирной рыбе: форель, лосось, лосось, скумбрия, сардины, скумбрия). Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в куриных яйцах, растительных маслах (особенно в льняном, верблюжьем, оливковом), орехах, некоторых семенах (конопля, лен, чиа), злаках, мясе, фруктах, морепродуктах, картофеле, зеленых листовых овощах, бобовых, овощи, водоросли.

Для любознательных

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологическое значение.

Основная биологическая роль кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) заключается в поддержании постоянного уровня кальция в крови (витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике и, если его недостаточно в крови, обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы кальцитриола, помимо кишечника и костей, были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, клетках иммунной и нервной систем. Таким образом, стало ясно, что витамин D выполняет в организме человека большое количество различных функций:

• регулирует экспрессию 3% генома человека (несколько тысяч генов)
• повышает чувствительность рецептора к инсулину (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
• укрепляет костную систему
• снижает уровень паратироидного гормона в крови
• способствует синтезу половых гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон)
• улучшает репродуктивную функцию
• влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
• предотвращает развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона

Анализы

После первичной врачебной консультации женщине рекомендуется пройти ряд исследований для выявления наличия возможных патологий, оценки гормонального фона и состояния органов малого таза.

Список анализов при планировании беременности: программа минимум для женщины

Будущая мама должна знать, какие анализы необходимо сдать при планировании беременности. Список включает следующее:

• Общий анализ крови. Его проводят для выявления возможных воспалительных процессов в организме будущей мамы.
• Определение группы крови и резус-фактора. Сданы обоими партнерами, чтобы предсказать возможный резус-конфликт или групповую несовместимость.
• Анализ скрытых инфекций (ИППП). Эти инфекции способны длительное время бездействовать и проявлять себя в период беременности. К ним относятся уреаплазмоз (инфекция уреаплазмы), кандидоз, хламидиоз и т.д.
• Анализ на TORCH-инфекции. Некоторые инфекции могут быть очень опасными для здорового развития плода. К ним относятся токсоплазмоз (Toxoplasma gondii), цитомегаловирус (Cytomegalovirus), краснуха (Rubeolla) и вирус герпеса (вирус герпеса человека).
• Анализ крови на гормоны. Его назначают при длительной невозможности забеременеть, с нарушением цикла, при отсутствии овуляции.
• Анализ венозной крови на гепатит (гепатит), сифилис (сифилис) и ВИЧ. Эти заболевания крайне опасны для плода. Анализ рекомендуется не только на этапе подготовки к зачатию, но и во время самой беременности. Данное исследование входит в обязательные анализы при постановке на учет и подготовке к родам.
• Коагулограмма. Это исследование необходимо для анализа свертываемости крови.
• Анализ на генетику. Это необходимо при подозрении на генетические заболевания партнеров.

Обследования и анализы для мужчин

Рекомендуется обследовать не только женщину, но и ее партнера. Мужчины обычно проходят тестирование на скрытые инфекции (ИППП и TORCH), группу крови и резус-фактор, общие анализы крови и мочи, тесты на гепатиты B и C, ВИЧ. При необходимости может потребоваться проведение спермограммы и исследование секрета предстательной железы. Обычно анализ эякулята и секрета простаты рекомендуется в тех случаях, когда пара не может зачать ребенка в течение 6 месяцев.

Магний, цинк, Омега-6 и Омега-3 (рыбий жир)

Недостаток магния и цинка может привести к преждевременной отслойке плаценты, выкидышу, задержке роста и появлению врожденных пороков развития органов и систем.

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для формирования нервной и иммунной систем ребенка, защиты от аномалий развития мозга плода и предотвращения преждевременных родов. Эти активные ингредиенты содержатся в растительных маслах, орехах, семенах подсолнечника, жирной морской рыбе и морепродуктах. Поэтому эти продукты рекомендуется использовать при планировании беременности. Масло примулы вечерней также содержит незаменимые омега-6 линолевую и гамма-линоленовую жирные кислоты. Масло примулы вечерней способствует нормализации менструального цикла, борется с воспалениями вместе с антибиотиками, улучшает состояние иммунной системы женщины, а также обладает антиоксидантными свойствами. Однако следует учитывать, что употребление любых пищевых добавок (в том числе масла примулы вечерней) во время беременности запрещено. Если вы решили принимать масло еще на этапе планирования, на всякий случай посоветуйтесь с врачом.

Чем обусловлен дефицит витамина D

Дефицит витамина D у многих жителей России обусловлен:

• расположение в северной умеренной зоне (выше 42 градуса северной широты)
• ограниченное пребывание на солнце (офисная работа, вождение)
• употребление в пищу мяса животных, не подвергавшихся воздействию солнца (фермы)
• используя солнцезащитный крем
• хронические заболевания (ожирение, патология кишечника, прием многих лекарств)

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», потому что они действуют на организм женщины сложным образом.

Помимо положительного воздействия на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализует уровень гормонов, а также используются для коррекции веса.

Несмотря на то, что при похудении любая диета исключает большое количество жиров, диетологи прописывают Омега-3 для улучшения обменных процессов. Особенно это актуально, если женщина при похудении активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатели» ненужных жировых отложений, поскольку они улучшают работу щитовидной железы и притупляют чувство голода. Кроме того, омега-3 помогают сохранить эластичность кожи при похудании, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Одним из показателей красоты женщины является ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные нарушения и другие факторы не лучшим образом сказываются на женской нервной системе, вызывая множество заболеваний.
При регулярном приеме омега-3 женщинами происходит улучшение памяти, более активная работа мозга и уменьшение депрессивного состояния.
Омега-3 также является хорошим средством профилактики неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не приводим конкретных правил использования препаратов Омега-3, так как все зависит от содержания нутриентов в самом препарате, цели и желаемого результата. Желательно всегда предварительно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, существует ряд состояний, при которых прием Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационном периоде;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• избыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функции щитовидной железы.

БАД на основе омега-3

вряд ли дефицит омега-3 можно компенсировать простым изменением рациона: не у всех есть возможность регулярно приобретать и употреблять продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. А если у вас диагностирован недостаток таких веществ или вы активно планируете беременность, следует проконсультироваться с врачом по поводу приема пищевых добавок с содержанием в составе омега-3.

Самая популярная и известная пищевая добавка с омега-3 — это рыбий жир, который давали многим в детстве для повышения иммунитета и здоровья. Сегодня эти продукты также продаются в аптеках под разными брендами и названиями. Существуют также другие пищевые добавки, содержащие омега-3 и другие добавки. Это «Океанол», «Омакор», «Доппельгерц Актив Омега-3», «Омеганол Форте», «Аквамарин Омега-3», «Омега-форте», «Кантри Лайф Омега-3», «Витрум Кардио-Омега-3» и другие.

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, не планирующие беременность, также принимают рыбий жир с омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

При регулярном приеме омега-3 обеспечивают:

• снизить уровень холестерина, очистить сосуды, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепляют структуру клеток, повышают их устойчивость к неблагоприятным факторам и замедляют старение;
• устранение воспалительных процессов и профилактика аутоиммунных заболеваний;
• стимуляция регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепляют волосы и ногти, восстанавливая их структуру;
• увлажнение кожи за счет удержания в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся участков.

Витамины Е, D и фолиевая кислота: что это такое и сколько пить?

Прием витамина Е улучшает выработку прогестерона (прогестерона), благотворно влияет на состояние матки, борется с возможными дисфункциями яичников, повышает эластичность кожи, что в дальнейшем помогает избежать образования растяжек.

Во время вынашивания ребенка многие женщины жалуются на ломкость ногтей и проблемы с зубами. Чтобы этого не произошло, на этапе подготовки к зачатию рекомендуется принимать витамин D, который участвует в формировании костной ткани скелета плода.

Мнение экспертов Фолиевую кислоту называют важнейшим витамином при подготовке к беременности. Рационально начать прием за 1-2 месяца до зачатия.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Гартлеб Оксана Анатольевна

Фолиевая кислота (витамин B9) нужна для предотвращения развития дефектов нервной трубки, недоношенности, гидроцефалии и других патологий у плода. Поскольку дефицит витамина B9 — явление крайне распространенное, его назначают практически всем будущим мамам. Режим приема витаминов зависит от общего состояния здоровья будущей мамы и назначается индивидуально.

Нормы витамина Д

Учитывая разные единицы измерения, рекомендуемый уровень:

60-100 нг / мл

150 — 250 нмоль / л

Чтобы перевести нг / мл в нмоль / л, вам нужно нг / мл * 2,5 = нмоль / л

Пример: 30 нг / мл * 2,5 = 75 нмоль / л

Ассоциация эндокринологов России считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг / мл, дефицитом 20-30 нг / мл и дефицитом менее 20 нг / мл.

Согласно данным, представленным на 10-м Европейском конгрессе по менопаузе и андропаузе (Мадрид, 2015), уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:

менее 20 нг / мл — 35%

20-30 нг / мл — 30%

более 30 нг / мл — 35%

Ежедневное потребление витамина D в соответствии с рекомендациями Американского общества эндокринологов (2011).

Профилактическая доза витамина D (когда его можно не обнаруживать в крови и спокойно принимать) составляет 4000 МЕ в сутки.

Без медицинского наблюдения не рекомендуется принимать витамин D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)

передозировка витамином D практически невозможна. Например, в Нидерландах пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла разовую дозу холекальциферола по 2 000 000 МЕ каждая.

Врачи наблюдали за ними в течение 2 месяцев и не выявили никаких симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови формы 25-ОН-витамина D на восьмой день составила 210 и 170 нг / мл соответственно, что немного превышает целевые значения.

Когда показан приём омега-3

В каких случаях рекомендуется также принимать омега-3 при планировании беременности в виде пищевых добавок? Поскольку рацион большинства женщин сложно назвать сбалансированным и здоровым, приветствуются все представительницы прекрасного пола, планирующие продолжить семью.

Но есть случаи, когда особенно важно восполнение запасов омега-3:

• перебои в менструальном цикле;
• гормональные нарушения;
• отсутствие массы тела, истощение у женщины;
• несбалансированное питание, отсутствие продуктов, богатых омега-3;
• высокий риск выкидыша, выкидыша или преждевременных родов в анамнезе;
• повышенная вероятность аномалий и патологий плода (плохая наследственность, неблагоприятные условия проживания или труда).

Для мужчины основным показанием является нарушение сперматогенеза, то есть снижение активности или жизнеспособности сперматозоидов (такие отклонения выявляет спермограмма).

Сколько омега-3 нужно при планировании беременности?

Взрослому человеку необходимо от 1 до 1,5 граммов омега-3 в день. При скудном и несбалансированном питании норма повышается до 2-2,5 граммов. Во время беременности суточная доза увеличивается до 3-4 граммов. Минимальная доза должна составлять от 250 до 400 мг в день.

Добавки омега-3 могут быть опасны! Видео опытного врача.

Нормы потребления омега-3 увеличиваются при интенсивных умственных или физических нагрузках, заметном дефиците полиненасыщенных жирных кислот в рационе и при планировании беременности.

Более подробные рекомендации по приему омега-3 можно найти в инструкции, прилагаемой к пищевой добавке. Как правило, препараты выпускаются в форме капсул, а суточный объем делится на два-три приема в сутки. Средняя продолжительность курса составляет от одного месяца до полутора месяцев, после чего делается перерыв.

Не принимайте больше 5-7 граммов в день: эти объемы будут чрезмерными.

Есть ли у омега-3 противопоказания и побочные явления?

Прием Омега-3 противопоказан:

• индивидуальная непереносимость таких полиненасыщенных жирных кислот и индивидуальная гиперчувствительность к ним;
• аллергия (особенно на рыбные продукты, из которых обычно получают пищевые добавки с омега-3);
• заболевание печени (этот орган отвечает за переработку жиров);
• низкая свертываемость крови (увеличивает риск кровотечения);
• подготовка к операции (из-за большой вероятности большой кровопотери).

При приеме омега-3 при планировании беременности или после беременности возможно развитие побочных эффектов: расстройства пищеварения (частое истончение и стул, вздутие живота и метеоризм), приступы тошноты или рвоты, аллергические реакции, выраженный рыбный привкус во рту.

Аминокислоты, минералы и витамины перед планированием беременности

Для формирования органов и систем малыша и нормального самочувствия будущей мамы необходим набор определенных микро- и макроэлементов, аминокислот и витаминов. Поскольку малыш «вытаскивает» их из организма матери, подготовка к зачатию включает прием необходимых витаминов и минералов не только во время вынашивания, но и при подготовке к зачатию.

Желаемый пол ребенка

Существует множество интернет-ресурсов, предлагающих определить пол ребенка по группе крови родителей, их возрасту, дате зачатия и фазе луны, однако официальная медицина не признает такие методы. Что влияет на пол будущего ребенка, как спланировать беременность с учетом пожеланий родителей и возможно ли это?

Мнение эксперта Когда дело доходит до естественного оплодотворения (не ЭКО), невозможно предсказать пол ребенка.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Гартлеб Оксана Анатольевна

Пол будущего ребенка зависит от того, какой сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку — с Х-хромосомой (родится девочка) или Y-хромосомой (родится мальчик). Они отличаются друг от друга формой и скоростью движения: Y-хромосомы более активны и подвижны, чем X-хромосомы; при этом их продолжительность составляет всего 1 день. Кроме того, Y-хромосомы более чувствительны к кислотности влагалища. Поэтому слишком кислая среда у женщин при планировании беременности может помешать зачатию мальчика и способствует зачатию девочки.

Также, чтобы увеличить шансы на зачатие девушки, можно полтора месяца воздерживаться от секса: за это время должна увеличиться концентрация Х-хромосом в мужской сперме. Если вы планируете зачать самца, то за несколько дней до овуляции и во время самого периода овуляции желательны частые половые акты. Однако будущие родители должны понимать, что стопроцентных методов воздействия на формирование пола будущего ребенка не существует.

Отзывы о приёме омега-3 на этапе планировании беременности

Рассмотрим отзывы женщин, которые при планировании беременности принимали омега-3 жирные кислоты:

• «Я пила« Омега-3 Доппельгерц »строго по инструкции. Никаких побочных эффектов не заметил, чувствовал себя прекрасно. Что ж, мне удалось успешно забеременеть, правда, не с первого курса, но не думаю, что это из-за лекарства. Так что госпитализацией довольна и всем женщинам, планирующим ребенка, рекомендую пищевые добавки».
• «Я принимала омега-3 четыре месяца, потом забеременела и продолжала принимать. Сейчас я кормлю грудью и тоже пью эти добавки. Прием подействовал на меня только положительно, даже ребенок родился здоровым и крепким».
• «Пила рыбий жир, уже не помню, какого производителя. Она взяла весь период в течение трех месяцев, затем сделала перерыв. Мне удалось забеременеть, но я не знаю, как на это повлияли омега-3. Хотя эффектом осталась довольна: улучшилась кожа, улучшилось самочувствие, стала активнее».