Похудение при беременности: показания, советы врача

Изменения тела женщины во время беременности

По мере роста и развития плода тело женщины изменяется и происходит естественный набор веса. Увеличение объема циркулирующей крови, околоплодных вод, веса плода, плаценты и запаса веществ являются основными причинами ее привлечения.

Его накапливает даже будущая мама, которая до беременности имела лишний вес. Однако можно использовать безопасные методы похудания, чтобы избежать возможных осложнений, связанных с избыточным весом.

Можно ли безопасно похудеть?

Похудение во время беременности — не лучшая практика, лучше всего стабилизировать вес перед беременностью в рамках подготовки к такому знаменательному событию. Наиболее частые рекомендации врачей — получать достаточное количество питательных веществ в сочетании с упражнениями, благоприятными для беременности, и вести активный образ жизни.

После метаанализа 6 исследований в 2015 году был сделан вывод, что врачи не должны рекомендовать сосредоточивать внимание женщин на снижении веса во время беременности. Есть свидетельства того, что такая практика может увеличить вероятность осложнений у плода.

Даже если на момент беременности есть лишний вес и ожирение, врач должен разработать программу профилактики возможных осложнений. Но в идеале похудеть нужно до беременности.

Стоит помнить, что отсутствие набора веса во время беременности способствует тому, что происходит естественная потеря жировых запасов, и после рождения малыша вес женщины будет меньше, чем до беременности.

Будущие мамы нередко теряют вес в первом триместре беременности без каких-либо усилий. Это можно объяснить симптомами токсикоза: тошнотой по утрам, рвотой, отвращением к определенным продуктам, непроизвольной коррекцией питания.

Не стоит радоваться похудению. Именно в первом триместре закладываются органы и системы, и под действием негативных факторов или даже дефицита полезных веществ вероятность негативных последствий со стороны плода значительно возрастает. Следовательно, женщинам, страдающим тяжелым токсикозом, следует проконсультироваться с гинекологом и узнать, как получить все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

Как правило, основной набор веса начинается во втором триместре беременности, когда самочувствие женщины стабилизируется, тошнота и рвота исчезают.

Диета при отеках

Беременные женщины, особенно в последние несколько месяцев, очень подвержены такой проблеме, как отек. Из-за того, что увеличенная матка сдавливает сосуды, в тканях организма скапливается лишняя жидкость. Раньше врачи рекомендовали ограничить прием жидкости, но в последнее время тенденция резко изменилась. Сейчас при отеках наоборот рекомендуется употреблять как можно больше жидкости, так как ее недостаток может негативно сказаться на состоянии плода.

Самое главное при отеках — ограничить употребление соли и по возможности полностью отказаться от ее употребления. Это соль, которая имеет свойство удерживать воду в организме. Кроме того, соленая пища неизменно вызывает у вас жажду.

При отечной диете рекомендуется употребление блюд, приготовленных на пару или отварных, а также воздержание от солений и хранения.

Патогенез

Основным звеном в процессе накопления лишнего жира является улучшение липогенеза с накоплением лишней энергии в адипоцитах. Энергетический дисбаланс, на фоне которого развивается болезнь, обычно вызывается перееданием, часто сочетающимся с гиподинамией. Чрезмерное потребление калорий способствует нарушению гипоталамических центров регуляции аппетита, что происходит у предрасположенных женщин и поддерживается личными привычками или семейными традициями. Реже воспалительные процессы (менингит, энцефалит) или травмы головного мозга являются причиной сбоя нейрогуморальной регуляции. Повышенный аппетит при беременности также вызван физиологической гиперсекрецией грелина, максимальный уровень которого достигается к середине 2 триместра.

Во время вынашивания формируются условия, способствующие развитию подкожной жировой ткани, биологическая роль которой заключается в поддержании достаточных запасов энергии для вынашивания и кормления ребенка. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, стимулируют накопление жира и препятствуют его мобилизации из жировых отложений. Эстроген, содержание которого во время беременности увеличивается в сотни раз, оказывает активирующее действие на липопротеинлипазу — фермент, способствующий отложению жира на ягодицах и бедрах. Одновременно с усилением липогенеза ингибируется липолиз за счет увеличения концентрации прогестерона, который конкурентно взаимодействует с адипоцитарными рецепторами глюкокортикостероидов.

Признаки

Выраженность клинических симптомов напрямую зависит от степени ожирения. При предожирении и на начальных стадиях заболевания женщина жалуется на утомляемость, быстрее утомляется при физических нагрузках, отмечает потливость, одышку. Обычно у таких пациенток возникают ранние и более выраженные запоры, характерные для периода беременности. Внешне видимые избыточные жировые отложения на бедрах, ягодицах, животе, груди, плечевом поясе, спине, шее, подбородке. Молочные железы увеличиваются не только за счет пролиферативных процессов, но и за счет жировой ткани. При III-IV степени заболевания излишки жира свисают в виде складок, усиливается одышка, которая определяется даже в состоянии покоя, подвижность существенно ограничивается, могут появиться периферические отеки. Часто отмечаются жалобы на боли в суставах позвоночника, бедра, колена и голеностопа.

Принцип похудения

Чтобы снизить уровень жировой ткани в организме, необходимо снизить (или хотя бы не увеличивать) уровень энергозатрат. Средний женский метаболизм составляет около 1500 ккал в день, но может колебаться от 1200 до 1900 ккал в день. Чтобы точно измерить этот параметр, лучше всего использовать такие исследования, как биоимпеданс или метод газового анализа для измерения метаболизма. Известно, что для заметного разрушения жировой ткани (не менее 100 грамм в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и потребляемой энергией не менее 500-700 ккал. Как добиться желаемого результата за счет увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества потребляемой энергии?

Возможно, лучшим вариантом является ведение дневника питания с ежедневным подсчетом калорий, чтобы быть уверенным в необходимом уровне. В то же время напоминаем, что точно такой же уровень можно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или измерения базальной скорости метаболизма газоанализатором. Параллельно с подсчетом калорий будет правильно вести учет количества основных продуктов на каждый квартал в дневнике питания, как указано выше. Салаты из овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличной диетой для будущей мамы.

Еще одним выигрышным блюдом при такой диете будет обычный суп. Благодаря полезному составу и большому количеству воды супы относятся к низкокалорийным блюдам, подходят для индивидуального меню всем, кто следит за своим весом, в том числе беременным.

Одной из проблем с питанием беременных может быть извращение вкуса или PicaChlorotica. Это состояние, при котором у женщины меняются ощущения и вкусовые предпочтения, в результате чего привычная ранее диета может стать безвкусной и даже вызвать тошноту и отвращение. Эта ситуация может создать реальные проблемы при формировании диеты, поскольку она не только исключает некоторые продукты, необходимые для сбалансированного питания (например, мясо) из рациона женщины, но также может вызывать тягу к относительно съедобным или в целом несъедобным продуктам мел, грифели для карандашей или куриные скорлупы. К середине 3-й четверти такая ситуация обычно заканчивается.

Что полезно кушать во время беременности

Ольга Владимировна, подскажите, есть ли особенности в составлении диеты при беременности? Есть ли определенные группы продуктов, которые должны быть в ежедневном меню беременной женщины?

Да, конечно. В первую очередь следует разнообразить питание при беременности. Нужны все группы продуктов: жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка, только их нужно правильно сочетать.

• Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в построении клеточных мембран. Их можно добавлять в салаты, отдавая предпочтение оливковому, кукурузному или льняному маслу.
• Рыба и морепродукты — важные источники белка и омега-полиненасыщенных кислот, они также содержат много фосфора и кальция, которые так необходимы для развития малыша. Они тоже должны быть с низким содержанием жира, приготовленные на пару или запеченные.
• Яйца полезны для здоровья благодаря высокому содержанию белка и лецитина
• При беременности нужны молочнокислые продукты, нежирный йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальций и улучшают пищеварение.
• И не отказывайтесь от кофе! Несильный на молоке и не густой — он не повредит ни вам, ни вашему ребенку.
• Мясо — важный источник белка, важно, чтобы оно было нежирным и не жареным.
• Супы не только содержат питательные вещества, но и улучшают пищеварение.
• О соли мы уже говорили выше. Желательно ограничить сахар и простые углеводы, которые можно заменить сухофруктами, орехами и фруктами. Сэндвичи, джемы и шоколад лучше оставить на потом.

Я также рекомендую вам включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие растительную клетчатку и клетчатку (овощи, фрукты, зелень). Это поможет предотвратить запор. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, а если в это время года нет свежих овощей, можно выбрать замороженные.

Кисломолочные продукты, сыр, творог, нежирная рыба или белое мясо, яйца — как источник белка — важный компонент построения всех тканей — должны ежедневно присутствовать даже в рационе беременной женщины, Ольга Владимировна тоже подробно об этом рассказывается выше.

Утренняя тошнота

Это явление токсикоза особенно часто может преследовать женщину на ранних сроках беременности. Можно и нужно улучшить состояние и дискомфорт. Для этого не следует резко вставать после пробуждения. Рекомендуется проснуться и немного полежать на кровати. Только через несколько минут после последнего пробуждения вы можете встать.

Ешьте не раньше, чем через час после пробуждения, и никогда не переедайте вечером. Лучше всего ограничиться стаканом ряженки или другого кисломолочного продукта.

Целлюлит — не повод для отчаяния: боремся с проявлениями

Женщины в одном положении меняют образ жизни — есть строгие ограничения. Нужно внимательно относиться к своему здоровью и не навредить будущему ребенку. Некрасивые шишки, появляющиеся на уже измененной фигуре, могут повергнуть в отчаяние — не расстраивайтесь. Как только ребенок появится на свет, гормоны утихнут, и все постепенно начнет приходить в норму. Теперь вы должны больше беспокоиться о здоровье ребенка, но пока не сидите сложа руки.

Все манипуляции следует проводить только с разрешения врача, наблюдающего за вашей беременностью!

Способы борьбы с проявлениями целлюлита при беременности:

• Правильная диета: Диеты беременным противопоказаны, но даже есть все не стоит. Ваша цель — сбалансированная диета.
• Самомассаж: ласкать, растирать и постукивать. Достаточно трех-пяти минут. Движения следует направлять снизу вверх. Используйте натуральные косметические средства.
• Заполните свой гардероб удобной одеждой и удобной обувью. Забудьте о высоких каблуках — они вызовут отек и перенапряжение вен.
• Легкие упражнения — любит ходить. Во время ежедневной прогулки ваше тело насыщается кислородом и улучшается микроциркуляция. Специальная гимнастика и йога благотворно скажутся на обмене веществ.

Внимание: белки!

Начнем с белков, потому что, как мы увидим позже, именно нарушения белкового обмена, с дефицитом белка, связаны с основным количеством осложнений, упомянутых в начале. Причина будет ясна ниже.

Вот что обеспечивает белок во время беременности:

• оптимальная работа свертывающей и антикоагулянтной систем (без кровотечений и тромбов) (с 4-5 месяцев беременности повышается содержание фибриногена, протромбина, факторов свертывания крови V, VII, VIII, X — все это белки)
• транспорт питательных веществ, витаминов, микроэлементов (включая железо), кальция (транспортная роль)
• иммунная защита, поскольку антитела против бактерий и вирусов являются белками (защитная роль)
• рост и развитие ребенка, плаценты, матки и молочных желез матери (строительная роль), а также принадлежности для использования во время грудного вскармливания
• поддержание осмотического давления плазмы; это свойство, не позволяющее жидкой части крови покидать сосудистое русло, тем самым предотвращая возникновение отеков и загустевание крови; при нормальном осмотическом давлении плазмы объем крови достаточен для обеспечения питания и дыхания как матери, так и ребенка, а текучесть крови обеспечивает лучшее кровоснабжение; белки альбумин и хлорид натрия, поваренная соль, отвечают за это очень важное качество.

несложно понять, от чего зависит белковый обмен в организме:

• функцией печени (именно она вырабатывает основные необходимые белки — строительные, защитные, необходимые для свертывания крови)
• их переваривание и всасывание в желудочно-кишечном тракте (в основном в желудке и тонком кишечнике)
• интенсивность распада и потери белка (это касается повышенных физических нагрузок и некоторых заболеваний почек).
• от приема белка с пищей

Так проявляется белковая недостаточность при беременности:

• повышение артериального давления (это «реакция отчаяния» — из-за уменьшения объема циркулирующей крови организм вынужден сокращать просвет сосудов и повышать давление в них, чтобы оставшаяся кровь циркулировала больше интенсивно)
• появление отеков (из-за падения осмотического давления плазмы жидкая часть крови покидает сосуды в ткани)
• увеличение ферментов печени, указывающее на боль в печени из-за дефицита белка
• первые признаки — недостаточный набор веса и повышение гемоглобина (HGB) и гематокрита (Ht); Обратите внимание: высокий уровень гемоглобина (выше 120 г / л) во втором и третьем триместрах — повод не радоваться, а быть осторожным, так как обычно указывает на свертываемость крови из-за недостатка белка и снижение объем циркулирующей крови
• преэклампсия и эклампсия (выражающиеся в головной боли, повышенных рефлексах, нарушении зрения и, в конечном итоге, судорогах) являются наиболее серьезными осложнениями преэклампсии, требующими срочной госпитализации
• задержка внутриутробного развития ребенка (по замерам высоты дна матки и окружности живота, а также УЗИ), его гипотрофия

(Для справки: нормальный показатель общих белков сыворотки крови: 65-85 г / л, его снижение до 60 г / л свидетельствует об уже тяжелом гестозе; сывороточный альбумин в норме 35-55 г / л, при его снижении до 30 г / л л развивается отек; нормальный гематокрит составляет 0,36 — 0,42 л / л; увеличение массы тела на 2,3 — 4,5 кг за период от 24 до 28 недель является нормальным и свидетельствует об адекватном увеличении объема циркулирующей крови).

Как предотвратить лишний вес?

«Вы должны есть за двоих» — это общая рекомендация, которую до сих пор можно услышать во многих семьях, особенно в старшем поколении, ожидающем внука или даже правнука. Ведь такие рекомендации не только беспочвенны, но и вредны.

Согласно различным исследованиям, беременным женщинам необходимо 300 дополнительных калорий для нормального течения беременности. Что такое 300 калорий? 2 стакана молока, 0,5 л кефира, 100 г творога.

Однако некоторые врачи утверждают, что потребность в дополнительных калориях зависит от начального веса женщины. Если его нет, потребность в дополнительных калориях может быть не 300, а чуть больше. Ваш врач может дать вам конкретный совет по питанию. Но женщинам с избыточным весом вообще не рекомендуется выходить за рамки обычного рациона.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут предотвратить возможные осложнения и сохранить здоровье. Эти изменения в образе жизни помогут вам легко и безопасно сбросить вес во время беременности.

Беременность — период, требующий особо внимательного отношения к своему здоровью и телу, но это не значит, что нужно заботиться о себе, как о хрустальной вазе. Помимо коррекции питания, каждая женщина должна обсудить со своим врачом возможность и правила физических нагрузок.

Физические упражнения сжигают лишние калории, поэтому они способствуют похуданию и помогают справиться с перепадами настроения и даже депрессией.

Перед посещением тренажерного зала и любого отделения следует проконсультироваться с врачом. Обычно рекомендации сводятся к 30-минутному занятию более 3 раз в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, аэробика и йога для беременных и другие виды спорта.

Всем женщинам в должности запрещено заниматься контактными видами спорта, а также видами, связанными с риском получения травм. Коррекция упражнений, а также их продолжительность зависят от срока беременности. Бег трусцой или ходьба на большие расстояния на ранних сроках беременности могут быть полезны, но на более поздних сроках могут быть вредными.

Противопоказания

В этот период не рекомендуется проводить определенные процедуры и использовать средства, помогающие избавиться от целлюлита:

• антицеллюлитная косметика — химические компоненты, входящие в состав, теперь вам ни в чем не нужно;
• аппаратная электротерапия целлюлита и гидромассаж;
• антицеллюлитное белье;
• эфирные масла — действуют не только на вас, но и на плод, некоторые из которых нейротоксичны — могут спровоцировать негативные последствия для развития малыша;
• горячий компресс — усиливает кровообращение, повышает температуру тела — это может привести к серьезным проблемам.

В это время вы должны позаботиться о своем здоровье и здоровье вашего ребенка. После родов можно смело приступать к избавлению от целлюлита и лишних отложений всеми доступными методами. Наиболее эффективны аппаратные салонные процедуры.

Общие рекомендации

Помимо диетических рекомендаций беременным показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как Элевит или Витрампренатал, которые содержат необходимые микроэлементы.

Независимо от триместра стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· выпечка;

· Быстрое питание;

Колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

Жирные соусы;

алкоголь;

Калорийные напитки, содержащие сахар;

Жирное мясо, птица, рыба.

При расчете меню можно ориентироваться на приведенную ниже таблицу, в которой указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Таблица 1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и во время беременности

Если пренебречь этими рекомендациями, возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаток полезных веществ, что негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное влияние на систему кровоснабжения плаценты, что может привести к задержке внутриутробного развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери во время беременности. Например, даже при небольшом дефиците в рационе кальция и витамина D кальций вымывается из костей и зубов матери (во время беременности и во время кормления грудью), что впоследствии чревато проблемами с зубами и, что еще более опасно, остеопорозом в матери.

Чем опасен большой вес для плода

Высокая масса тела при рождении увеличивает риски:

• сахарный диабет;
• нарушения усвоения жиров и углеводов;
• ожирение;
• перинатальные поражения;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Последствия неадекватного питания

Вопрос питания во время беременности имеет жизненно важное значение, досконально изучен и в то же время остается для большинства врачей и особенно будущих мам за рамками тех проблем, которые следует серьезно волновать. Фактически, большинство беременных женщин впервые слышат о питании от врача только тогда, когда у них избыточный вес или когда в крови обнаруживается избыток глюкозы. Опросив знакомых, вы легко можете убедиться, что даже очень добросовестным и внимательным врачам все равно, мало ли женщина весит или мало зарабатывает. Между тем при неправильном и неполноценном питании могут возникнуть следующие грозные осложнения.

Будущая мама:

• Слабые роды, затяжные роды, истощение беременной во время родов.
• Анемия (анемия) — из-за недостаточного приема или усвоения белков, железа и витаминов.
• Инфекционные осложнения, в том числе со стороны легких, печени и почек.
• Токсикоз на поздних сроках беременности (гестоз) — болезненное состояние, при котором последовательно развиваются задержка жидкости в организме (водянка беременных), потеря белка с мочой и повышение артериального давления. В конце концов, если не лечить, развиваются серьезные мозговые осложнения, вплоть до судорог и комы, кровотечения в жизненно важных органах, мать и ребенок могут умереть. В современной традиционной медицине утверждается, что причина этого состояния неизвестна. Это не правда! Ниже будет показано, что это явление известно, и его легко предотвратить.
• Медленное заживление ран промежности, матка после родов медленно сокращается.
• Преждевременная отслойка плаценты — в период, близкий к родам, плацента начинает отделяться от стенки матки, ребенок может умереть (вероятность 50%), у матери кровотечение. Это является результатом, среди прочего, тенденции к сгущению крови и образованию тромбов в сосудах матки и плаценты.
• Выкидыш (преждевременные роды и выкидыши) — потому что из-за неправильного питания плацента не может нормально развиваться.
• Послеродовое кровотечение и снижение свертываемости крови.

У ребенка есть:

• Гипервозбудимость и гиперактивность.
• Энцефалопатия, снижение умственного развития.
• Пониженная сопротивляемость инфекциям в утробе матери, во время и после родов, склонность к различным заболеваниям.
• также возможно задержка внутриутробного развития и внутриутробная смерть.
• Убедить себя в необходимости правильного питания непросто, но оно того стоит.
• Низкая масса тела при рождении, а также недоношенность, низкая жизнеспособность.

Классификация

При систематизации клинических форм ожирения учитываются причины и характер нарушений пищевого поведения, наличие или отсутствие нарушений обмена веществ, преимущественная локализация избыточного жира в организме, степень отклонения массы тела от нормы. Избыточный вес при беременности обычно имеет первичное алиментарно-конституциональное происхождение, реже заболевание носит вторичный характер (симптоматический). Жировые отложения обычно распределяются по гиноидному (нижнему) типу, у некоторых пациентов — по андроидному (верхнему) или смешанному. При прогнозировании исхода вынашивания важно учитывать степень ожирения, определяемую с учетом отклонения показателей веса женщины до зачатия от нормы, рассчитываемых по формуле Рост (в см) -100:

• III степень. Реальный вес по сравнению с оптимальным увеличился на 50-99%. Беременность осложняется в 97-99% случаев.
• Я заканчиваю. Масса тела на 10-29% больше нормы. Осложненная беременность наступает у 25-40% женщин.
• II степень. Избыточный вес составляет 30-49%. Акушерские и экстрагенитальные нарушения выявляются у 70-80% больных.
• До ожирения. Вес увеличился по сравнению с нормальным менее чем на 10%. Немного повышается риск осложнений беременности.
• IV степень. Избыточная масса достигает 100% и более. Беременность бывает крайне редкой и всегда протекает с осложнениями.

Что не желательно в третьем триместре

Из диеты в третьем триместре беременности продукты, которые перегружают желудок, кишечник и печень, стимулируют центральную нервную систему, затрудняют отхождение стула, способствуют запорам и усугубляют его.

Также следует отказаться от простых углеводов, которые легко усваиваются организмом и приводят к патологическому увеличению веса и увеличению веса плода, что может вызвать затруднения при родах.

Также нежелательны продукты на основе дрожжей, так как они провоцируют пораженный кандидоз.

Запрещается употреблять продукты, которые образуют газы или вызывают аллергию.

В список нездоровой пищи входят:

• жирная рыба и жирное мясо и птица;
• бульоны из мяса, рыбы и крепких грибов (содержат экстракты;
• рисовая и манная каша;
• хлеб, особенно свежий или пшеничный, любую выпечку, торты, пирожные;
• колбасы, сосиски, сосиски.
• копчености, соленая рыба, мясные консервы;
• все виды пресервов, полуфабрикатов и полуфабрикатов «на тарелках»;
• сахар-рафинад, мед, варенье, конфеты, шоколад;
• жирная сметана, творог, кефир и непастеризованные мягкие сыры;
• соленья, маринады, уксус, горчица, перец, хрен, специи;
• крепкий чай и кофе, какао, квас, сладкие газированные напитки, сладкие компоты;
• яйца, особенно желток;
• бобовые;
• грибы вне зависимости от способа приготовления;
• животные жиры (говяжий или бараний жир, сало);
• цитрусовые, клубника, креветки, малина (продукты аллергенные);

Предусмотреть легче, чем лечить: профилактика целлюлита во время беременности

Как только вы обнаружите беременность, приступайте к профилактике: таким образом вы минимизируете риск развития целлюлита. Самое главное — это питание. Растительные масла и рыбий жир должны стабилизироваться в вашем рационе: содержащиеся в нем аминокислоты предотвращают накопление «плохого» жира в проблемных местах. Вареное мясо и рыба, крупы, зелень, салат, капуста, фрукты: эти продукты не создают «апельсиновой корки».

Полезные микроэлементы, содержащиеся в морской соли, могут придать коже хороший тон. Ванны с ним зарядят вас позитивной энергией и подарят ощущение комфорта и свежести. Проводите процедуру дважды в неделю, сочетайте с массажем — это закрепит эффект.

Очень хорошо зарекомендовал себя бассейн — водные процедуры помогут держать фигуру в хорошей физической форме.

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? В первую очередь следует разобраться в особенностях диеты беременных и совместить их с правилами питания для похудения и контроля. Там, где рекомендации в обе стороны пересекаются, будет найден путь к возможному похуданию (а точнее — уменьшению количества жировой массы).

Физическая активность

Беременность — это не болезнь, поэтому женщина может вести нормальный образ жизни. Плавать или заниматься спортом, ходить пешком вместо душного транспорта, заниматься йогой. Эксперты доказали, что регулярные упражнения могут облегчить и ускорить процесс родов. Физические нагрузки укрепляют мышцы таза и промежности, пресса. После рождения малышки можно будет быстрее подтянуть фигуру.

Иногда действительно лучше воздержаться от какой-либо деятельности, например, прописывая полный отдых. По этой причине рекомендуется получить одобрение врача, ведущего беременность. Заниматься дома нежелательно, так как гимнастика для беременных также требует наблюдения специалиста. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, нужно выбирать пошаговые фото или видео тренировки. Похудение при беременности возможно при занятиях следующими видами спорта:

1. Я плаваю. Он улучшает кровообращение и укрепляет каждую мышцу нашего тела, а также развивает дыхание. В последние месяцы женщинам советуют ходить в бассейн, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
2. Йога. Делает тело гибким, а мышцы эластичными. Снимает усталость, напряжение и боли в пояснице и ногах.
3. Пилат. Расслабьте мышцы, снизив тонус матки. Сделать это можно как до, так и после родов, чтобы быстрее поправиться.
4. Аэробика. Он ускоряет кровоток, улучшает питание клеток и насыщает ребенка кислородом. Снижает давление на кости, снимая дискомфорт.

Сколько килограмм можно набрать во время беременности

Во время беременности организм женщины претерпевает ряд существенных изменений, цель которых — обеспечить наилучшие условия для правильного развития малыша. Одно из самых заметных изменений — увеличение веса во время беременности и рост живота.

Нормальный набор веса при беременности

Ожидаемый набор веса зависит от ряда факторов: исходного веса женщины до беременности, одиночной или многоплодной беременности, гормонального статуса, уровня физической подготовки, образа жизни и т.д.

Женщины, ожидающие двойню, в конечном итоге набирают вес по сравнению с женщинами, беременными одноплодной беременностью. Чтобы рассчитать ожидаемую прибавку в весе, врачи и сами женщины могут воспользоваться специальными «калькуляторами». В среднем за всю беременность ожидается прибавка женщины на 11-15 кг, но конкретные цифры зависят от исходного индекса массы тела (ИМТ):

• лишний вес — 6-11 кг и 14-22 кг — при многоплодной беременности;
• при нормальном ИМТ — 11-16 кг, при многоплодной беременности — 17-24 кг;
• при ожирении — 5-10 кг и 11-19 кг — при беременности двойней.
• при низком индексе массы тела — 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;

Что значит неправильно питаться

Неточность может быть разной:

• некачественная продукция (часто)
• неправильное соотношение необходимых компонентов (часто)
• избыток (гораздо реже, чем предыдущие три)
• недостаток (ситуация, которая возникает гораздо чаще, чем принято думать)

Основные питательные компоненты включают:

• витамины
• толстый
• минералы (включая поваренную соль, железо, магний и т д.)
• белки
• вода.
• углеводы

Это общеизвестно, однако продолжайте читать, и вы удивитесь, насколько мало вы знаете.

Если говорить о качестве, то все эти строительные блоки должны быть максимально натурального происхождения, экологически безопасны и приготовлены с минимально возможной кулинарной обработкой (например, лучше готовить на пару и запекать, чем жареные). Кстати, знаменитая канадская акушерка Глория ЛеМэй дает замечательный совет здравомыслящего врача будущей маме, которая боится набрать вес: «Вам не нужно беспокоиться о наборе веса во время еды. Под едой я подразумеваю, что это было так. Поднятый на земле от Матери Природы вы кладете его в рот, он должен быть максимально приближен к своему естественному состоянию. Если это картофель, то запеченный «в их мундире». Если крупы, то блюда, приготовленные лично вами из цельнозерновых листьев, будь то свежий персик, кусок дыни или половинка банана ». Чем изысканнее еда, тем она сложнее, тем больше ее следует избегать (например, разница между картофелем фри в рафинированном масле и картошка фри с кожурой это очевидно). Глория также рекомендует есть крупную морскую соль из хорошего магазина. Она более полезна, чем рафинированная йодированная соль, так как имеет натуральное происхождение и содержит много необходимых микроэлементов.

Теперь вам нужно узнать все самое важное о каждом из вышеперечисленных компонентов питания.

Примерное меню на 1 триместр

Меню на неделю в первом квартале может выглядеть так:

1. Понедельник — на завтрак можно съесть нежирный йогурт и мюсли, на обед можно съесть мясной суп, на полдник — овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а вечером выпить стакан молока.
2. Вторник — утро можно начать с молочной поленты и бутерброда с маслом и сыром, на обед подойдет рыбный суп, на перекус можно съесть около 100 г рикотты, на ужин можно съесть макароны и печень, а вечером можно съесть овощи или салат с водорослями.
3. Среда — на завтрак рекомендуется около 150 г творога и зеленого чая с печеньем, на обед можно есть овощной суп или суп-пюре, на полдник можно полакомиться фруктами, а на ужин можно съесть куриную котлету на пару и картофельное пюре, перед сном будет достаточно нежирного йогурта.
4. Четверг — утром можно съесть гречневую поленту с молоком, йогуртом и выпить стакан сока, на обед приготовить овощной суп с ломтиком хлеба, полдник заменить фруктовым или фруктовым салатом, съесть овощной и рыбный салат, запеченный на ужин, перед сном можно выпить стакан клюквенного сока или сока.
5. Пятница — на завтрак испечь хлеб с сыром и помидорами, апельсином и стаканом ряженки или кефира, на обед съесть макароны с котлетами и овощным салатом, на закуску съесть небольшое количество орехов и на ужин можно запеченный картофель в сметане и травяной чай, можно завершить день стаканом кисломолочного продукта.
6. Суббота — утро можно начать с сырного пирога и травяного чая, сюда же можно добавить немного кураги, на обед рекомендуем куриный бульон и ломтик цельнозернового хлеба, на закуску можно натереть морковь яблоком, а на обед на ужин можно съесть салат с сыром, помидорами и зеленью, перед сном выпить стакан молока.
7. Воскресенье: на завтрак сварить овсянку с молоком и фруктами и выпить стакан сока, на обед съесть куриный суп, овощной салат и зеленый чай, на полдник разрешены любые фрукты, а на ужин можно съесть куриную котлету нежирную и приготовленную на пару овощи перед сном кефир.

Это примерное ежедневное меню, с которым вы можете ознакомиться при соблюдении диеты. Главное, стараться придерживаться основных правил питания и следовать рекомендациям врача.

Запрещенные продукты

Вообще, от этих «вредных» лучше всего воздерживаться всегда и только во время беременности — в частности:

• газированные безалкогольные напитки и сладкие пакетированные соки;
• соленый — потребление соли нужно свести к минимуму, чтобы избежать отеков;
• крепкий кофе — от напитка хочется пить, а избыток жидкости вызывает отек;
• мучное и сладкое — исключение делают из твердых сортов пшеницы не чаще одного-двух раз в неделю;
• алкоголь — мы думаем, что любой нормальный человек понимает, что беременность и алкоголь несовместимы, в основном из-за риска развития аномалий плода.
• жирные и обжаренные в масле;
• быстрое питание;
• мясные полуфабрикаты (колбасы, колбасы, копчености и т д);
• вредные закуски типа чипсов и сухарей — закуски практически не содержат натуральных компонентов и могут навредить малышу, к тому же в них много соли;

pixabay.com  /

Прогноз

Похудание во время беременности не должно быть целью, но если это произойдет путем корректировки образа жизни, соблюдения принципов правильного питания, можно только порадоваться.

Конечно, лишний вес и, кроме того, ожирение могут повлиять на течение беременности, родов, но это всего лишь повод обратиться к специалисту, разработать план предотвращения осложнений.