Позы для сна во время беременности и советы по расслаблению

Влияние позы для сна на организм матери и малыша

Как выбрать позу для сна при беременности? Как долго ты можешь лежать на спине? Гинекологи могут спать только на спине до 28 недели беременности. Врачи утверждают, что последующий сон в таком положении может негативно сказаться на здоровье матери и ее малыша.

Это положение полностью переносит вес матки и ее содержимого на внутренние органы женщины. Помимо дискомфорта и дискомфорта это чревато различными негативными последствиями с развитием довольно серьезных осложнений:

• сначала проявляется тянущими ощущениями и болями в области поясницы;
• затем может возникнуть затруднение дыхания и заложенность желудочно-кишечного тракта;
• сдавление нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока, в результате чего могут возникнуть тяжелые сбои в работе сердца и сосудов и гипоксия плода.

Согласно данным, опубликованным британским медицинским журналом Obstetrics and Gynecology, сон на спине в третьем триместре беременности увеличивает риск мертворождения.

Как рекомендуется беременным спать?

Беременная женщина должна спать не менее 8 часов, при этом это должно быть максимально комфортно и безопасно для малыша. Для этого необходимо правильно оборудовать спальное место, выбрать хороший матрас, подушку и осанку.

Основные причины для отказа от сна на спине во время беременности

Акушеры и гинекологи не очень рекомендуют беременным поздно ложиться спать или долго лежать на спине. Есть ряд причин для этого.

• Повышенная нагрузка на позвоночник.

При вынашивании ребенка позвоночник женщины испытывает колоссальную нагрузку. Сон на спине не убирает его ночью. Особенно страдает поясница. Постоянные нагрузки могут привести к смещению межпозвонковых дисков, образованию протрузий и грыж.

• Застой мочи и воспаление почек.

Когда будущая мама находится в горизонтальном положении, малыш серьезно сдавливает мочеточники, задерживая в них мочу, в результате чего могут начать развиваться воспалительные процессы в почках.

• Расстройства пищеварительной системы и усиление симптомов токсикоза.

Пока беременная находится в горизонтальном положении, лежа на спине, плод сдавливает живот, часть непереваренной пищи переходит в пищевод, в результате чего будущая мама может страдать от сильной изжоги, частой отрыжки, изжоги, неприятный запах изо рта и другие неприятные ощущения. Также эта поза чревата замедлением работы пищеварительной системы.

Сдавление кишечника и внутренних органов плодом приводит к застою в желудочно-кишечном тракте и проблемам со стулом. А вовремя не удаленные продукты разложения вызывают сильное газообразование и болезненный отек. Сжатый кишечник также усиливает проявления токсикоза.

• Развитие гипоксии.

Сдавление нижней полой вены нарушает кровообращение и может привести к кислородному голоданию плода, что, в свою очередь, чревато развитием у ребенка врожденного порока сердца, появлением нарушений в работе центральной нервной системы и др сердечная мышца.

• Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы.

Если нижняя полая вена находится под большим давлением, нормальное кровообращение в организме роженицы нарушается. Сердечная мышца подвергается огромным нагрузкам и нагрузкам. Будущая мама в этом случае страдает кислородным голоданием, затрудненным дыханием, головокружениями, аритмиями, тахикардией.

• Повышенная отечность и появление судорог в ногах.

Застой кровотока приводит к распространению онемения или отека верхних и нижних конечностей, развитию тяжести и судорог в ногах.

Все описанные последствия не носят систематического характера, не проявляются у каждой роженицы и относятся только к длительному пребыванию в одной позе. Это зависит от индивидуальных особенностей течения беременности, расположения внутренних органов, активности плода.

Короткое время лежа на спине ни будущая мама, ни малыш не почувствуют дискомфорта. Но чем больше период, тем внимательнее нужно относиться к этой позе!

Какие позы для сна безопасны при беременности? Можно ли будущей маме лежать на спине и когда нельзя?

Любая ответственная женщина на ранних сроках беременности кардинально меняет образ жизни, если он был далек от правильного. Под запрет попадают не только вредные привычки, шумные вечеринки и высокий стресс, но и некоторые положения для сна. Не рекомендуется спать женщинам на животе и спине, особенно со второго триместра беременности, когда матка уже значительно увеличилась в размерах.

18-ая неделя

Симптомы и синдромы

Симптомы шейного остеохондроза проявляются не сразу и часто маскируются другими заболеваниями.

Наиболее частые признаки:

• головокружение — как правило, при остеохондрозе оно носит системный характер, т.е человеку кажется, что окружающие предметы вращаются у него на глазах;
• боль в затылке, шее, воротниковой зоне: ее интенсивность зависит от степени развития заболевания; легкая и эпизодическая на ранней стадии, распространяется на всю голову и становится постоянной; периодически приступы становятся невыносимыми, в результате чего человек не может даже пошевелить головой;
• шум в ушах или звон в ушах: возникает при смене положения после длительного периода неподвижности, часто сопровождается головокружением;
• ощущение нехватки воздуха, невозможность сделать глубокий вдох; в тяжелых случаях развивается сильная одышка;
• тошнота и рвота: связаны с нарушением кровообращения в определенных областях мозга, усиливаются при попытке повернуть голову;
• снижение остроты зрения, мигающие мухи или туман перед глазами — это говорит о недостаточном кровоснабжении головного мозга; возникают на запущенных стадиях заболевания;
• колебания артериального давления, которые сложно исправить медикаментозно;
• внезапное обморок из-за спазма сосудов;
• ощущение комка в горле, потливость, сухость, проблемы с глотанием: часто один из первых признаков болезни.
• боль в плече
• онемение пальцев

Помимо общих признаков шейного остеохондроза, существует несколько характерных синдромов этого заболевания.

Вертебральный синдром

Симптомокомплекс связан с поражением костей и хрящей позвоночника. Включает:

• нарушение подвижности в шейном отделе позвоночника;
• боль при повороте головы;
• рентгенологические признаки поражения самих позвонков и пространства между ними.

Синдром позвоночной артерии

Симптомы вызваны сужением или спазмом позвоночных артерий, которые частично отвечают за кровоснабжение головного мозга. Проявляется в следующих признаках:

• шум в ушах;
• головокружение;
• скачки артериального давления;
• тошнота и рвота;
• головная боль;
• нарушения зрения;
• пониженная производительность;
• сонливость;
• обморок.

Кардиальный синдром

Он напоминает состояние с поражением сердечной мышцы и включает:

• боль или жжение за грудиной;
• слабость и утомляемость;
• учащенный пульс.

Корешковый синдром

Состояние связано с повреждением (сдавлением или защемлением) нервных корешков, которые выходят из позвоночного столба в шейный отдел позвоночника. В зависимости от степени повреждения человек может почувствовать:

• онемение или боль в затылке;
• онемение языка;
• боль в ключице, затрудненное глотание, икота;
• дискомфорт в области плеч, усиливающийся от движений рук;
• боль в области лопаток и предплечий;
• онемение указательного и среднего пальцев;
• онемение безымянного пальца и мизинца.

Чаще всего в патологический процесс вовлекаются одновременно несколько нервных корешков, в результате чего одновременно наблюдается несколько характерных симптомов.

Противопоказания: когда нельзя это делать?

особенно важно избегать сна на спине женщинам, которые:

• беременность осложняется многоводием;
• есть угроза преждевременных родов;
• низкое предлежание головки плода;
• установлена ​​многоплодная беременность.

При наличии этих нюансов необходимо полностью исключить сон на спине в конце первого триместра.

Сколько по времени можно полежать?

На ранних сроках можно лечь на спину обычным способом, но если почувствуете дискомфорт, онемение тела или тонус матки, сразу же встаньте и немного потянитесь, чтобы восстановить кровоток в организме. Ведь от этого зависит снабжение плода питательными веществами и кислородом.

На более поздних стадиях очень важно вообще не спать на спине. За этот период матка уже слишком увеличилась в размерах, и высока вероятность осложнений от ее давления. Следует постараться не переворачиваться во сне из стороны в сторону. Для этого можно сшить какой-то пластиковый кубик или шар, чтобы при повороте спиной сразу просыпался.

Если вы вдруг не смогли вовремя проснуться и немного поспали на вашей спине, паниковать не стоит, но в дальнейшем нужно принять меры, чтобы не допустить перехода себя в запрещенную позу.

Профилактика

Если обратить внимание на профилактику шейного остеохондроза, даже при уже имеющихся изменениях, их прогрессирование значительно замедлится. Врачи рекомендуют:

• вести активный образ жизни, избегать гиподинамии;
• минимизировать или исключить поднятие тяжестей;
• спать на ортопедическом матрасе и подушке;
• делайте регулярную разминку, если вам нужно долго работать за компьютером.

Идеальный вид спорта при остеохондрозе — плавание. Вода успокаивает позвоночник, а активные движения способствуют формированию мышечной структуры.

Диагностика

В поисках причин боли или головокружения пациент может обратиться к врачам разных специальностей: терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу, неврологу. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, которое включает:

• рентгенография и компьютерная томография — эффективны только на более поздних стадиях развития болезни, когда изменения становятся хорошо заметными;
• магнитный резонанс: благодаря высокой степени визуализации позволяет увидеть даже начальные изменения; в настоящее время это основной метод диагностики;
• дуплексное сканирование артерий головы и шеи — позволяет оценить качество кровотока, выявить сужение сосудов; используется для определения причин головной боли и головокружения.

обязательно провести обследование и обследование пациента, определить зоны боли и степень подвижности позвоночника, оценить качество рефлексов. Для дифференциальной диагностики с другими заболеваниями со схожими симптомами могут быть назначены:

• ЭКГ, УЗИ сердца;
• ежедневный мониторинг ЭКГ и артериального давления;
• рентгенограмма грудной клетки;
• консультации узких специалистов: кардиолога, ЛОР.

Записаться на прием

Советы будущей матери: как спать при беременности?

Сон необходим организму для полного расслабления и качественного восстановления сил. Будущим мамам особенно важно равномерно распределить нагрузку на организм и обеспечить бесперебойное кровообращение во время отдыха. Для этого нужно соблюдать некоторые правила. Существует ряд рекомендаций по выбору положения для сна во время беременности.

• Сон на животе придется исключить после 11 недель беременности, на спине — после 28 недель.
• Во втором и третьем триместре для длительного отдыха, при беременности позы для сна лучше выбирать слева или справа (более физиологично слева). Это позволит избежать чрезмерного давления на позвоночник, внутренние органы, венозную систему, мочевой пузырь. В таком положении нормализуется беспрепятственное кровообращение в плацентарной области, что обеспечит плод кислородом и питательными веществами в необходимых объемах. При перекрестном предъявлении сон должен быть на той стороне, где малыш кладет голову.
• Во время отдыха верхняя часть тела (голова, шея, плечи) должна быть немного приподнята.
• Периодически меняйте положение тела. Это принесет пользу организму, снимая застой, судороги и текучесть конечностей.
• Рекомендуется использовать мягкие подушки, подкладывая их под разные части тела, чтобы вы находились в наиболее удобном положении. Специальные подушки для беременных значительно облегчают жизнь. Они бывают разных форм и размеров.
• Стоит внимательно прислушиваться к действиям плода. В неудобной позе, когда малышу не хватает кислорода, он будет активно сигнализировать о своем дискомфорте толчками и перекатыванием.
• Спальная зона должна хорошо проветриваться.
• Если вы испытываете дискомфорт во время сна, немедленно обратитесь к врачу.

В первом триместре из-за небольших размеров плода будущая мама может спать в любом удобном положении. Но спустя 12 недель, чтобы организовать комфортный отдых и правильное развитие малыша, желательно придерживаться вышеуказанных правил.

Спокойный сон чрезвычайно важен для здоровья как матери, так и ребенка. Выбор правильной осанки поможет улучшить качество ночного отдыха, предотвратить неприятные ощущения и предотвратить развитие осложнений.

Следует помнить, что каждая беременность индивидуальна. Важно прислушаться к собственным ощущениям, движениям малыша и выбрать наиболее удобную позу для двоих.

Как улучшить качество сна

После середины беременности женщина испытывает бессонницу из-за дискомфорта в животе и частого мочеиспускания. Чтобы помочь вам заснуть, рекомендуются подушки или ортопедические приспособления. Это позволит избежать неприятных тянущих болей внутри живота и в области поясницы.

Есть еще несколько советов по улучшению сна:

• совершить прогулку за 30-60 минут до сна, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
• не принимать пищу за 3 часа до сна, так как это может спровоцировать появление тяжести в животе, изжоги;
• слушайте спокойную музыку, используйте ароматические свечи, чтобы настроиться на расслабление;
• проветривайте спальню за 10-20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
• читать книги.

Эти занятия помогут легче заснуть, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.

Сон на спине исключен с 5-7 месяцев. Это предотвращает возникновение обморока и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключено сдавливание плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.

Влияние позы на эмбрион

В положении лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается кровоток к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого у малыша становится меньше крови.

При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Частично поврежден головной мозг, что вызывает задержку развития. После рождения у ребенка развивается синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, мышечный гипертонус и гипотензия, нарушения речи и плохой сон.

Лечение

Лечение шейного остеохондроза требует комплексного подхода и включает:

• воздействие наркотиков;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж;
• хирургия.

Медикаментозное лечение

Основная цель медикаментозного лечения — снять боль и головокружение, восстановить нормальное функционирование нервных корешков и по возможности остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани. В зависимости от ситуации им назначают:

• нестероидные противовоспалительные препараты (мелоксикам, диклофенак, нимесулид и др.): направленные на снятие боли и воспаления; используется в виде таблеток, уколов, мазей, пластырей;
• стероидные препараты (гидрокортизон, дексаметазон): также используются для снятия воспаления при неэффективности НПВП;
• миорелаксанты (мидокалм) — препараты, устраняющие рефлекторные мышечные спазмы, тем самым уменьшая боль и улучшая кровообращение;
• витамины группы В в виде инъекционных препаратов или в таблетках (мильгамма, нейромультивит) — способствуют улучшению проводимости нервных импульсов;
• седативные средства при сильном болевом синдроме для улучшения сна и уменьшения эмоциональной составляющей боли;
• противоотечные средства для защемления нервного корешка;
• хондропротектор: препараты, помогающие восстановить хрящевую ткань.

В зависимости от симптомов также могут быть прописаны средства для улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга, препараты, блокирующие тошноту и головокружение и т.п.

Немедикаментозное лечение

Немедикаментозные методы лечения используются вне обострения. В зависимости от клинической ситуации используются:

• физиотерапия:
  • лазерная терапия;
  • магнитотерапия;
  • УВЧ-терапия;
  • фонофорез и электрофорез;
• массаж;
• физиотерапия;
• иглоукалывание;
• мануальная терапия;
• подводная тяга.

Немедикаментозное лечение помогает уменьшить тяжесть симптомов и уменьшить частоту и тяжесть обострений. Действует косвенно:

• улучшает кровоснабжение пораженного участка, обменные процессы и процессы регенерации;
• усиливает действие препаратов;
• способствует укреплению мышечной структуры и стабилизации позвоночника;
• снижает нагрузку на позвоночные диски;
• устраняет мышечные спазмы и закупорки.

Хирургическое лечение

Помощь хирургов нужна в запущенных случаях заболевания, когда медицинские методы перестают быть эффективными. В настоящее время используются несколько операций:

• хирургическое удаление грыжи межпозвоночного диска (микродискэктомия, эндоскопическая или трансфацетарная хирургия);
• ламинэктомия — удаление остистых отростков или позвоночной дуги с уменьшением нагрузки на корень спинного мозга;
• нуклеопластика: восстановление грыжи путем удаления части ядра межпозвоночного диска.

важно помнить, что решать, чем лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, может только врач. Схема составляется индивидуально с учетом стадии заболевания, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей организма пациента.

Лечение в клинике «Энергия здоровья»

Доктора Health Energy Clinic предлагают своим пациентам комплексные методы лечения шейного остеохондроза, в том числе:

• консультации вертебролога;
• современные схемы приема лекарств для снятия боли и облегчения состояния;
• блокирующие препараты для быстрого снятия боли;
• эффективные виды физиотерапии;
• лечебная физкультура под наблюдением опытного инструктора, разработка комплекса упражнений в домашних условиях;
• консультации врача-реабилитолога;
• массажная терапия;
• иглоукалывание;
• при необходимости услуги мануального терапевта.

Как удобнее спать

Во время вынашивания решающими становятся нюансы, которые женщина раньше не учла. Самочувствие зависит от продолжительности сна и положения. Следует учитывать удобное положение, когда оно комфортно для беременной женщины и эмбриона. Если у нее не будет достаточно крови, мать заболеет. Начинается кратковременная гипоксия, которая корректируется изменением положения тела. На двадцать восьмой неделе врачи запрещают беременным женщинам лежать на спине.

Пока живот небольшой, матка защищена от внешних воздействий тазовой костью. Можно ли лежать на спине во время беременности в течение первых нескольких недель?

Очевидно, это разрешено. Пока живот небольшой, матка защищена от внешних воздействий тазовой костью.

При увеличении размера живота женщина не сможет на нем лечь, поэтому ей придется выбрать боковое или дорсальное положение.

Спать на спине при беременности становится неудобно: появляются боли в пояснице, повышается артериальное давление. На женщину падает усталость из-за хронического недосыпания.

Интересно На какой неделе беременности начинает расти живот

При появлении признаков дискомфорта позу нужно изменить. Почему беременным не следует спать на спине? Потому что неудобная поза заставит ее проснуться и поменять позу.

Можно ли во время беременности лежать на спине? Акушеры рекомендуют беременным женщинам не оставаться в таком положении надолго во время дневного отдыха и ночного сна. Беременная женщина будет разбужена или вынуждена непроизвольно изменить положение из-за дискомфорта в пояснице или боли. Женщина поворачивается и ищет удобное положение рядом с ним.

На какой стороне лечь? Гинекологи считают левый бок самым безопасным и удобным. Для удобства рекомендуется класть одну ногу на другую, подложив между ними дополнительную подушку. Почему беременным не следует спать на спине? Потому что такое положение вызывает дискомфорт у зародыша в матке. Она двигается, не дает маме заснуть и вынуждена принять положение, в котором будущий ребенок перестанет ее беспокоить. Кроме того, необходимо учитывать следующие моменты:

• нарушается работа пищеварительного тракта;
• снижение давления, которое сопровождается тошнотой и головокружением;
• есть угроза варикозного расширения вен на ногах, не исключен тромбофлебит.

Важно! Когда беременная лежит на спине, огромная матка сжимает кровеносные сосуды, вызывая гипоксию эмбриона и материнских органов. Есть угроза обморока, варикозного расширения вен, тромбофлебита.

Важно то, как нужно вставать и ложиться. Считается правильным изначально аккуратно приподнять туловище из положения лежа на боку, опустить ноги от кровати и медленно встать. В этом случае не будет сотрясения матки, она не сократится, а артериальное давление останется в норме.

Осложнения

Остеохондроз становится причиной нарушения работы важнейших структур — сосудов и нервов. Без лечения заболевание может привести к следующим осложнениям:

• ишемический приступ;
• потеря чувствительности или двигательной функции в руке;
• трудность глотания;
• нарушение работы щитовидной железы;
• значительная потеря или снижение остроты зрения.

Кроме того, повреждение межпозвоночных дисков и суставов приводит к значительному ограничению подвижности шеи.

Стадии

В процессе развития шейный остеохондроз проходит четыре последовательных стадии (степени), которые определяют выраженность симптомов и общее состояние пациента.

• фаза 1. Немного уменьшается толщина межпозвонковых дисков. Симптомы практически отсутствуют, иногда возникает легкий дискомфорт в шее, например, при длительном нахождении в неудобной позе.
• 2 этап. Высота диска становится еще меньше, начинается патологический разрастание хрящевой ткани, появляются выступы (протрузии). Боль усиливается, к ней присоединяется скованность шейного отдела позвоночника.
• стадия 3. Фиброзное кольцо, окружающее ядро ​​диска, разрывается и образуется межпозвоночная грыжа. Позвоночник значительно деформируется, увеличивается риск вывиха и подвывиха позвонков. Боль становится постоянной, к ней добавляются другие симптомы остеохондроза.
• 4 стадия. В позвоночнике происходят необратимые изменения: появляются костные разрастания, межпозвонковый диск замещается рубцовой тканью и теряет способность воспринимать нагрузку. Симптомы становятся серьезными и оказывают значительное влияние на образ жизни и самочувствие пациента. Качество жизни снижается.

Можно ли беременной полежать или поспать в такой позе?

Допустимые положения для сна определяются в зависимости от срока беременности и состояния женщины. За это время нужно выспаться, чего невозможно сделать при отсутствии комфорта.

Привычка спать на спине, хотя и удобна для многих женщин, опасна как для плода, так и для матери. Подумайте, можно ли лечь или спать на спине во время вынашивания плода, почему это иногда невозможно и насколько это опасно в зависимости от периода.

На ранних сроках

В первом триместре беременности сон по-прежнему может происходить в обычном положении женщины. Разрешается спать на спине, боку и даже на животе, так как матка и плод еще слишком малы и хорошо защищены костями таза. Удобство и комфорт в это время очень важны, ведь из-за гормональной перестройки он не только страдает токсикозом, но и усиливается сонливость.

Уже с 13 недели матка активно увеличивается в размерах и начинает давить на ближайшие органы, сосуды и нервные окончания. В положении лежа на спине возникают неприятные ощущения покалывания в конечностях, а иногда и боли в пояснице. Поэтому с этого момента спать на спине больше нежелательно.

На поздних сроках

В любое время, даже поздно, женщине разрешается немного полежать на спине, если это не вызывает видимых проблем. Однако спать в таком положении категорически не рекомендуется. К началу второго триместра женщина должна четко выработать привычку спать на боку. Это связано с тем, что в положении лежа на спине могут возникать патологии таких систем организма, как:

1. Солнечное сплетение. Начиная с 25-й недели сплетение начинает страдать от давления значительно увеличенной матки. Это нервный центр, отвечающий за правильное функционирование органов. Из-за воздействия матки нервные клетки раздражаются и появляются следующие симптомы:
   • заметно снижается артериальное давление;
   • перистальтика кишечника чрезмерно ускорена;
   • сниженная частота сердечных сокращений;
   • дыхание замедляется;
   • увеличивает выработку ферментов;
   • появляется горечь во рту, боли в животе и кислая отрыжка.
2. Полая вена. Он снабжает кровью правую часть сердца от органов малого таза и ног. Если матка сдавливает полую вену, артериальное давление в нижних конечностях повышается, вызывая варикозное расширение вен, отек, тромбоз или тромбофлебит вен нижних конечностей, а также геморрой из-за скопления в органах малого таза. Дополнительные неприятные симптомы могут включать:
   • головная боль и боль в сердце;
   • обморок, головокружение;
   • заметное сердцебиение, учащенный пульс;
   • одышка, одышка.
3. Аорта. У нее более прочная стенка, чем у полой вены, поэтому при атаке матки происходит некритическое сжатие. Единственным следствием частичной блокировки арта может стать повышение давления, то есть артериальная гипертензия.
4. Почки и мочеточники. Если долго спать на спине, начинается застой мочи в мочеточнике и почках. Это может привести к:
   • воспалительные процессы;
   • мочекаменная болезнь;
   • пиелонефрит;
   • гидронефроз;
   • и общее состояние также ухудшается из-за накопления токсинов.
5. Печеночные протоки. Увеличенная матка во время сна на спине давит на печеночный проток, что может привести к желтухе и воспалению поджелудочной железы.
6. Позвоночник. Из-за сильного давления матки на плод возникает сильная боль в позвоночнике. На более поздних стадиях они могут возникать при отсутствии сна на спине, поскольку она имеет большую весовую нагрузку. Но неправильный сон только усугубляет боль.